Biblioteka ćwiczeń · Arms
Barbell Curl.
Ćwiczenie izolowane, głównie angażujące bicepsy dla wzrostu mięśni i siły.
Inne nazwy: BB Curl, Standing Barbell Curl, Barbell Bicep Curl
PoczątkującySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto, trzymając sztangę podchwytem, dłonie na szerokość barków.
- Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia i w pełni wyprostuj ramiona.
- Krok 03
Ugnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej, mocno ściskając bicepsy.
- Krok 04
Poruszaj tylko przedramionami, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Krok 05
Mocno napnij bicepsy w szczytowej fazie ruchu.
- Krok 06
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj bujania ciężarem, utrzymując napięty brzuch.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, od pełnego wyprostu do pełnego spięcia.
Nie pozwól, aby twoje łokcie przesuwały się do przodu podczas uginania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Barbell Curl?
- Ćwiczenie izolowane, głównie angażujące bicepsy dla wzrostu mięśni i siły.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Curl?
- Do ćwiczenia Barbell Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Barbell Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Barbell Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody