What muscles does the Barbell Curl work?

The Barbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Barbell Curl?

You need Sztanga to perform the Barbell Curl.

How many sets and reps should I do for the Barbell Curl?

A typical prescription for the Barbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Barbell Curl good for beginners?

Yes. The Barbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Barbell Curl.

Ćwiczenie izolowane, głównie angażujące bicepsy dla wzrostu mięśni i siły.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto, trzymając sztangę podchwytem, dłonie na szerokość barków.
Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia i w pełni wyprostuj ramiona.
Krok 03
Ugnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej, mocno ściskając bicepsy.
Krok 04
Poruszaj tylko przedramionami, utrzymując ramiona nieruchomo.
Krok 05
Mocno napnij bicepsy w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj bujania ciężarem, utrzymując napięty brzuch.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, od pełnego wyprostu do pełnego spięcia.
Nie pozwól, aby twoje łokcie przesuwały się do przodu podczas uginania.

Common questions

Questions, answered.

What is the Barbell Curl?: Ćwiczenie izolowane, głównie angażujące bicepsy dla wzrostu mięśni i siły.
What muscles does the Barbell Curl work?: The Barbell Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Barbell Curl?: You need Sztanga to perform the Barbell Curl.
How many sets and reps should I do for the Barbell Curl?: A typical prescription for the Barbell Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Barbell Curl good for beginners?: Yes. The Barbell Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.