Biblioteka ćwiczeń · Arms
EZ Bar Spider Curl.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu klatki piersiowej, które eliminuje pęd i utrzymuje pracę bicepsów w pełnym zakresie ruchu.
Inne nazwy: EZ Spider Curl, Barbell Spider Curl
PoczątkującyGryf łamany · Ławka skośna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw ławkę skośną pod kątem około 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową do dołu
- Krok 02
Opuść ramiona pionowo w dół, trzymając sztangę łamaną podchwytem
- Krok 03
Utrzymuj ramiona pionowo i bez ruchu
- Krok 04
Uginaj sztangę do góry, aż przedramiona znajdą się w pozycji pionowej
- Krok 05
Mocno spnij bicepsy w górnym punkcie, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego wyprostu
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Dociskaj klatkę piersiową do oparcia przez całą serię
Nie wysuwaj łokci do przodu
Użyj mniejszego ciężaru niż przy uginaniu w staniu
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie EZ Bar Spider Curl?
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu klatki piersiowej, które eliminuje pęd i utrzymuje pracę bicepsów w pełnym zakresie ruchu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie EZ Bar Spider Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu EZ Bar Spider Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia EZ Bar Spider Curl?
- Do ćwiczenia EZ Bar Spider Curl potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany i ławka skośna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu EZ Bar Spider Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu EZ Bar Spider Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie EZ Bar Spider Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie EZ Bar Spider Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody