EZ Bar Spider Curl.
Curl à la barre EZ avec buste appuyé qui élimine tout élan et maintient la tension sur les biceps jusqu'en haut du mouvement.
Aussi appelé: EZ Spider Curl, Barbell Spider Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous dessus, le buste contre le dossier.
- Étape 02
Laissez pendre vos bras verticalement en tenant une barre EZ en supination.
- Étape 03
Gardez la partie supérieure des bras immobile et verticale.
- Étape 04
Montez la barre en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux.
- Étape 05
Contractez fortement les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à l'extension complète.
Cues de pro.
Gardez le buste bien plaqué contre le dossier pendant toute la série.
Ne balancez pas les coudes vers l'avant.
Utilisez une charge plus légère que pour un curl debout.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le EZ Bar Spider Curl ?
- Curl à la barre EZ avec buste appuyé qui élimine tout élan et maintient la tension sur les biceps jusqu'en haut du mouvement.
- Quels muscles travaille le EZ Bar Spider Curl ?
- Le EZ Bar Spider Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le EZ Bar Spider Curl ?
- Il vous faut une barre EZ et un banc incliné pour effectuer le EZ Bar Spider Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le EZ Bar Spider Curl ?
- Une prescription typique pour le EZ Bar Spider Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le EZ Bar Spider Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le EZ Bar Spider Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.