Bibliothèque d'exercices · Arms
Cross-Body Hammer Curl.
Un curl marteau avec haltère effectué en travers du corps, mettant l'accent sur le muscle brachial.
Aussi appelé: Cross Body Curl, Pinwheel Curl
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères avec une prise neutre.
- Étape 02
Effectuez un curl avec un haltère en travers du corps, en le dirigeant vers l'épaule opposée.
- Étape 03
Gardez le coude collé au corps.
- Étape 04
Contractez en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez l'haltère de manière contrôlée.
- Étape 06
Alternez les bras à chaque répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Amenez l'haltère vers le pectoral opposé.
Gardez le poignet neutre.
Évitez de faire pivoter le buste.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cross-Body Hammer Curl ?
- Un curl marteau avec haltère effectué en travers du corps, mettant l'accent sur le muscle brachial.
- Quels muscles travaille le Cross-Body Hammer Curl ?
- Le Cross-Body Hammer Curl sollicite principalement Brachial et Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cross-Body Hammer Curl ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Cross-Body Hammer Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cross-Body Hammer Curl ?
- Une prescription typique pour le Cross-Body Hammer Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cross-Body Hammer Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cross-Body Hammer Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.