Bibliothèque d'exercices · Arms
Hammer Curl.
Exercice d'isolation pour les biceps et le brachial, favorisant l'épaisseur des bras et la force des avant-bras.
Aussi appelé: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curl, Neutral Grip Curl
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, tenant des haltères avec une prise neutre (paumes face à face).
- Étape 02
Gardez vos coudes collés à vos flancs.
- Étape 03
Montez les haltères vers vos épaules.
- Étape 04
Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- Étape 06
Maintenez le contrôle tout au long de l'amplitude complète du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de balancer les poids. Utilisez une forme stricte.
Concentrez-vous sur la contraction du brachial et des biceps.
Gardez vos poignets droits pour éviter les tensions.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hammer Curl ?
- Exercice d'isolation pour les biceps et le brachial, favorisant l'épaisseur des bras et la force des avant-bras.
- Quels muscles travaille le Hammer Curl ?
- Le Hammer Curl sollicite principalement Biceps et Brachial. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hammer Curl ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Hammer Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hammer Curl ?
- Une prescription typique pour le Hammer Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Hammer Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Hammer Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.