Übungsbibliothek · Arms
Hammer Curl.
Isolationsübung für den Bizeps und Brachialis, die die Armdicke und Unterarmkraft fördert.
Auch bekannt als: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curl, Neutral Grip Curl
AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich hin und halte Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Schritt 02
Halte deine Ellbogen eng am Körper.
- Schritt 03
Curle die Kurzhanteln nach oben in Richtung deiner Schultern.
- Schritt 04
Spann deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an.
- Schritt 05
Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Schritt 06
Behalte die Kontrolle während des gesamten Bewegungsablaufs.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide es, mit den Gewichten zu schwingen: nutze eine strikte Form.
Konzentriere dich auf die Kontraktion des Brachialis und Bizeps.
Halte die Handgelenke gerade, um Belastung zu vermeiden.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Hammer Curl?
- Isolationsübung für den Bizeps und Brachialis, die die Armdicke und Unterarmkraft fördert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Hammer Curl?
- Die Übung Hammer Curl beansprucht vor allem Bizeps und Brachialis. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hammer Curl?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Hammer Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hammer Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Hammer Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Hammer Curl gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Hammer Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
Mehr von HyperBody