Übungsbibliothek · Arms
Cross-Body Hammer Curl.
Kurzhantel Hammer Curl über den Körper mit Betonung auf den Brachialis.
Auch bekannt als: Cross Body Curl, Pinwheel Curl
AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte Kurzhanteln im neutralen Griff.
- Schritt 02
Curle eine Hantel über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
- Schritt 03
Halte den Ellbogen an der Seite fixiert.
- Schritt 04
Halte die Spannung oben.
- Schritt 05
Senke kontrolliert ab.
- Schritt 06
Wechsle die Arme mit jeder Wiederholung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Führe die Hantel zum gegenüberliegenden Brustmuskel.
Halte das Handgelenk neutral.
Vermeide das Rotieren des Oberkörpers.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Cross-Body Hammer Curl?
- Kurzhantel Hammer Curl über den Körper mit Betonung auf den Brachialis.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Cross-Body Hammer Curl?
- Die Übung Cross-Body Hammer Curl beansprucht vor allem Brachialis und Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cross-Body Hammer Curl?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Cross-Body Hammer Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cross-Body Hammer Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Cross-Body Hammer Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Cross-Body Hammer Curl gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Cross-Body Hammer Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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