Welche Muskeln trainiert die Übung Rope Hammer Curl?

Die Übung Rope Hammer Curl beansprucht vor allem Brachialis und Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Rope Hammer Curl?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Rope Hammer Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rope Hammer Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Rope Hammer Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Rope Hammer Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Rope Hammer Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Arms

Rope Hammer Curl.

Kabel-Seil-Curl mit neutralem Griff, der den Brachialis trainiert.

Auch bekannt als: Cable Rope Hammer Curl

AnfängerKabelzug

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Befestige ein Seil an einem tiefen Kabelzug.
Schritt 02
Greife das Seil so, dass deine Handflächen zueinander zeigen.
Schritt 03
Halte deine Ellbogen eng am Körper.
Schritt 04
Curle das Seil nach oben in Richtung deiner Schultern.
Schritt 05
Spanne oben kurz an.
Schritt 06
Senke das Seil langsam und kontrolliert gegen den Widerstand des Kabels ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Behalte den neutralen Griff während der gesamten Übung bei.
Das Kabel hält die Spannung auch am unteren Punkt aufrecht.
Vermeide es, mit den Ellbogen zu schwingen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Rope Hammer Curl?: Kabel-Seil-Curl mit neutralem Griff, der den Brachialis trainiert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Rope Hammer Curl?: Die Übung Rope Hammer Curl beansprucht vor allem Brachialis und Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Rope Hammer Curl?: Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Rope Hammer Curl auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rope Hammer Curl machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Rope Hammer Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Rope Hammer Curl gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Rope Hammer Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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