Biblioteca de ejercicios · Arms
Rope Hammer Curl.
Curl de cuerda en polea con agarre neutro que trabaja el braquial.
También conocido como: Cable Rope Hammer Curl
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha una cuerda a una polea baja.
- Paso 02
Agarra la cuerda con las palmas enfrentadas.
- Paso 03
Mantén los codos pegados a tus costados.
- Paso 04
Sube la cuerda hacia tus hombros.
- Paso 05
Aprieta en la parte superior.
- Paso 06
Baja lentamente controlando el cable.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el agarre neutro durante todo el ejercicio.
El cable mantiene la tensión en la parte inferior del movimiento.
Evita balancear los codos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Rope Hammer Curl?
- Curl de cuerda en polea con agarre neutro que trabaja el braquial.
- ¿Qué músculos trabaja el Rope Hammer Curl?
- El Rope Hammer Curl trabaja principalmente braquial y bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Rope Hammer Curl?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Rope Hammer Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Rope Hammer Curl?
- Una prescripción típica para el Rope Hammer Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Rope Hammer Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Rope Hammer Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.