Biblioteca de ejercicios · Arms
Reverse Curl.
Curl con agarre prono que trabaja el braquial y los extensores del antebrazo.
También conocido como: Pronated Curl, Overhand Curl
PrincipianteBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una barra con un agarre prono a la altura de los muslos.
- Paso 02
Mantén los codos pegados a los costados.
- Paso 03
Sube la barra hacia los hombros.
- Paso 04
Mantén las muñecas rectas durante todo el movimiento.
- Paso 05
Aprieta en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa menos peso que en un curl normal.
Mantén los nudillos apuntando hacia arriba.
No balancees los codos hacia adelante.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse Curl?
- Curl con agarre prono que trabaja el braquial y los extensores del antebrazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse Curl?
- El Reverse Curl trabaja principalmente antebrazos y braquial. También recluta bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Reverse Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse Curl?
- Una prescripción típica para el Reverse Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Reverse Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.