Biblioteca de ejercicios · Arms
Plate Pinch.
Agarre de pinza estático con discos que desarrolla una fuerza de agarre aplastante.
También conocido como: Pinch Grip Hold
PrincipianteDisco de peso
Los números
Series
3–4
Duración
30–60 s
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Apila uno o dos discos con el lado liso hacia afuera.
- Paso 02
Sujeta los discos en pinza con los dedos y el pulgar.
- Paso 03
Levanta los discos del suelo.
- Paso 04
Ponte de pie erguido y mantén el agarre de pinza.
- Paso 05
Mantén por tiempo sin soltarlos.
- Paso 06
Baja los discos con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Sujeta en pinza tan fuerte como puedas.
Empieza con un disco ligero.
Mantén la muñeca neutra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Plate Pinch?
- Agarre de pinza estático con discos que desarrolla una fuerza de agarre aplastante.
- ¿Qué músculos trabaja el Plate Pinch?
- El Plate Pinch trabaja principalmente antebrazos.
- ¿Qué equipo necesito para el Plate Pinch?
- Necesitas un disco de peso para realizar el Plate Pinch.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Plate Pinch?
- Una prescripción típica para el Plate Pinch es 3–4 series de 30–60 segundos. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Plate Pinch bueno para principiantes?
- Sí. El Plate Pinch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.