Bibliothèque d'exercices · Arms
Plate Pinch.
Prise statique en pince de disques qui renforce la poigne de manière écrasante.
Aussi appelé: Pinch Grip Hold
DébutantDisque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Durée
30–60 s
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Empilez un ou deux disques, côté lisse vers l'extérieur.
- Étape 02
Pincez les disques avec les doigts et le pouce.
- Étape 03
Soulevez les disques du sol.
- Étape 04
Tenez-vous droit et maintenez la prise en pince.
- Étape 05
Maintenez la prise pendant un certain temps sans les laisser tomber.
- Étape 06
Abaissez les disques de manière contrôlée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Pincez aussi fort que possible.
Commencez avec un disque léger.
Gardez le poignet neutre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Plate Pinch ?
- Prise statique en pince de disques qui renforce la poigne de manière écrasante.
- Quels muscles travaille le Plate Pinch ?
- Le Plate Pinch sollicite principalement Avant-bras.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Plate Pinch ?
- Il vous faut un disque de poids pour effectuer le Plate Pinch.
- Combien de séries et de répétitions pour le Plate Pinch ?
- Une prescription typique pour le Plate Pinch est de 3–4 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Plate Pinch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Plate Pinch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.