Bibliothèque d'exercices · Arms
Zottman Curl.
Un curl avec haltères qui intègre une rotation au sommet du mouvement pour solliciter les biceps et les avant-bras.
Aussi appelé: Zottman Dumbbell Curl
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères, paumes vers le haut.
- Étape 02
Montez les haltères en effectuant un curl jusqu'à vos épaules.
- Étape 03
En haut du mouvement, faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Étape 04
Redescendez lentement les haltères en position pronation.
- Étape 05
En bas du mouvement, faites pivoter vos poignets pour retrouver la position paumes vers le haut.
- Étape 06
Répétez la séquence.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Descendez lentement pendant la phase de pronation.
Utilisez un poids modéré et que vous pouvez contrôler.
Gardez les coudes fixes le long de votre corps.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Zottman Curl ?
- Un curl avec haltères qui intègre une rotation au sommet du mouvement pour solliciter les biceps et les avant-bras.
- Quels muscles travaille le Zottman Curl ?
- Le Zottman Curl sollicite principalement Biceps et Avant-bras. Il recrute aussi Brachial comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Zottman Curl ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Zottman Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Zottman Curl ?
- Une prescription typique pour le Zottman Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Zottman Curl convient-il aux débutants ?
- Le Zottman Curl convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.