Biblioteca de ejercicios · Arms
Zottman Curl.
Un curl con mancuernas que rota en la parte superior para trabajar bíceps y antebrazos.
También conocido como: Zottman Dumbbell Curl
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba.
- Paso 02
Haz el curl con las mancuernas hasta los hombros.
- Paso 03
Gira las muñecas para que las palmas queden hacia abajo en la parte superior.
- Paso 04
Baja las mancuernas lentamente en la posición de agarre prono.
- Paso 05
Vuelve a girar a la posición con las palmas hacia arriba en la parte inferior.
- Paso 06
Repite la secuencia.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Baja lentamente durante la fase de agarre prono.
Usa un peso moderado y controlable.
Mantén los codos fijos a los lados.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Zottman Curl?
- Un curl con mancuernas que rota en la parte superior para trabajar bíceps y antebrazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Zottman Curl?
- El Zottman Curl trabaja principalmente bíceps y antebrazos. También recluta braquial como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Zottman Curl?
- Necesitas mancuernas para realizar el Zottman Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Zottman Curl?
- Una prescripción típica para el Zottman Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Zottman Curl bueno para principiantes?
- El Zottman Curl es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.