What muscles does the Zottman Curl work?

The Zottman Curl primarily works your Biceps and przedramiona. It also recruits your ramienny as secondary movers.

What equipment do I need for the Zottman Curl?

You need Hantle to perform the Zottman Curl.

A typical prescription for the Zottman Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

The Zottman Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Uginanie hantlami, w którym rotujesz nadgarstki na szczycie ruchu, aby zaangażować bicepsy i przedramiona.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps · Przedramiona

Secondary

Ramienny

Krok po kroku

Krok 01
Chwyć hantle podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
Krok 02
Ugnij ramiona, unosząc hantle do barków.
Krok 03
Na szczycie ruchu zrotuj nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane w dół.
Krok 04
Powoli opuść hantle w pozycji z dłońmi skierowanymi w dół (nachwytem).
Krok 05
Na dole ruchu zrotuj nadgarstki z powrotem do pozycji z dłońmi skierowanymi do góry (podchwytem).
Krok 06
Powtórz sekwencję.

Co odróżnia dobre od świetnego

Common questions

What is the Zottman Curl?: Uginanie hantlami, w którym rotujesz nadgarstki na szczycie ruchu, aby zaangażować bicepsy i przedramiona.
What muscles does the Zottman Curl work?: The Zottman Curl primarily works your Biceps and przedramiona. It also recruits your ramienny as secondary movers.
What equipment do I need for the Zottman Curl?: You need Hantle to perform the Zottman Curl.
How many sets and reps should I do for the Zottman Curl?: A typical prescription for the Zottman Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Zottman Curl good for beginners?: The Zottman Curl is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.