Zottman Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Chwyć hantle podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.

2. Krok 02

   Ugnij ramiona, unosząc hantle do barków.

3. Krok 03

   Na szczycie ruchu zrotuj nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane w dół.

4. Krok 04

   Powoli opuść hantle w pozycji z dłońmi skierowanymi w dół (nachwytem).

5. Krok 05

   Na dole ruchu zrotuj nadgarstki z powrotem do pozycji z dłońmi skierowanymi do góry (podchwytem).

6. Krok 06

   Powtórz sekwencję.

Wskazówki eksperckie.

• Opuszczaj hantle powoli w fazie z dłońmi skierowanymi w dół.

• Użyj umiarkowanego, kontrolowanego ciężaru.

• Trzymaj łokcie nieruchomo przy tułowiu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Zottman Curl?

Uginanie hantlami, w którym rotujesz nadgarstki na szczycie ruchu, aby zaangażować bicepsy i przedramiona.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Zottman Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Zottman Curl to Biceps i przedramiona. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: ramienny.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Zottman Curl?

Do ćwiczenia Zottman Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Zottman Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Zottman Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Zottman Curl jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Zottman Curl najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.