Biblioteka ćwiczeń · Arms
Hammer Curl.
Hammer Curl: Ćwiczenie izolowane na biceps i mięsień ramienny, które buduje grubość ramion i siłę przedramion.
Inne nazwy: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curl, Neutral Grip Curl
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
- Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Krok 03
Uginaj hantle w górę, w kierunku barków.
- Krok 04
Ściśnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
- Krok 05
Powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji początkowej.
- Krok 06
Zachowaj kontrolę przez cały zakres ruchu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj bujania ciężarem. Używaj ścisłej formy.
Skup się na spięciu mięśnia ramiennego i bicepsa.
Trzymaj nadgarstki prosto, aby zapobiec nadwyrężeniom.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hammer Curl?
- Hammer Curl: Ćwiczenie izolowane na biceps i mięsień ramienny, które buduje grubość ramion i siłę przedramion.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hammer Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hammer Curl to Biceps i ramienny. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hammer Curl?
- Do ćwiczenia Hammer Curl potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hammer Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hammer Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Hammer Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Hammer Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody