What muscles does the Hammer Curl work?

The Hammer Curl primarily works your Biceps and ramienny. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Hammer Curl?

You need Hantle to perform the Hammer Curl.

How many sets and reps should I do for the Hammer Curl?

A typical prescription for the Hammer Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Hammer Curl good for beginners?

Yes. The Hammer Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Hammer Curl.

Hammer Curl: Ćwiczenie izolowane na biceps i mięsień ramienny, które buduje grubość ramion i siłę przedramion.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps · Ramienny

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
Krok 02
Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Krok 03
Uginaj hantle w górę, w kierunku barków.
Krok 04
Ściśnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
Krok 05
Powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji początkowej.
Krok 06
Zachowaj kontrolę przez cały zakres ruchu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj bujania ciężarem. Używaj ścisłej formy.
Skup się na spięciu mięśnia ramiennego i bicepsa.
Trzymaj nadgarstki prosto, aby zapobiec nadwyrężeniom.

Common questions

Questions, answered.

What is the Hammer Curl?: Hammer Curl: Ćwiczenie izolowane na biceps i mięsień ramienny, które buduje grubość ramion i siłę przedramion.
What muscles does the Hammer Curl work?: The Hammer Curl primarily works your Biceps and ramienny. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Hammer Curl?: You need Hantle to perform the Hammer Curl.
How many sets and reps should I do for the Hammer Curl?: A typical prescription for the Hammer Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Hammer Curl good for beginners?: Yes. The Hammer Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.