Biblioteka ćwiczeń · Arms
Cable Curl.
Cable Curl to ćwiczenie izolowane, które zapewnia stałe napięcie bicepsów, co sprzyja lepszemu wzrostowi mięśni i pompie.
Inne nazwy: Cable Bicep Curl, Standing Cable Curl
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań przodem do maszyny wyciągowej z prostym drążkiem lub uchwytem linowym ustawionym nisko.
- Krok 02
Chwyć uchwyt podchwytem, dłonie na szerokość barków.
- Krok 03
Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona w pełni wyprostowane.
- Krok 04
Ugnij uchwyt w górę w kierunku klatki piersiowej, mocno ściskając biceps.
- Krok 05
Mocno napnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
- Krok 06
Powoli i z kontrolą opuść uchwyt z powrotem do pozycji początkowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj stałe napięcie na lince przez cały zakres ruchu.
Unikaj kołysania ciałem, aby podnieść ciężar.
Skup się na mocnym szczytowym spięciu w bicepsie.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Curl?
- Cable Curl to ćwiczenie izolowane, które zapewnia stałe napięcie bicepsów, co sprzyja lepszemu wzrostowi mięśni i pompie.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Curl to Biceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Curl?
- Do ćwiczenia Cable Curl potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody