What muscles does the Cable Curl work?

The Cable Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Curl?

You need Wyciąg to perform the Cable Curl.

How many sets and reps should I do for the Cable Curl?

A typical prescription for the Cable Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Curl good for beginners?

Yes. The Cable Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Cable Curl.

Cable Curl to ćwiczenie izolowane, które zapewnia stałe napięcie bicepsów, co sprzyja lepszemu wzrostowi mięśni i pompie.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Biceps

Secondary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań przodem do maszyny wyciągowej z prostym drążkiem lub uchwytem linowym ustawionym nisko.
Krok 02
Chwyć uchwyt podchwytem, dłonie na szerokość barków.
Krok 03
Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona w pełni wyprostowane.
Krok 04
Ugnij uchwyt w górę w kierunku klatki piersiowej, mocno ściskając biceps.
Krok 05
Mocno napnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli i z kontrolą opuść uchwyt z powrotem do pozycji początkowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stałe napięcie na lince przez cały zakres ruchu.
Unikaj kołysania ciałem, aby podnieść ciężar.
Skup się na mocnym szczytowym spięciu w bicepsie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Curl?: Cable Curl to ćwiczenie izolowane, które zapewnia stałe napięcie bicepsów, co sprzyja lepszemu wzrostowi mięśni i pompie.
What muscles does the Cable Curl work?: The Cable Curl primarily works your Biceps. It also recruits your przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Curl?: You need Wyciąg to perform the Cable Curl.
How many sets and reps should I do for the Cable Curl?: A typical prescription for the Cable Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Curl good for beginners?: Yes. The Cable Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.