Biblioteka ćwiczeń · Arms
Reverse Curl.
Uginanie ramion nachwytem, które angażuje mięsień ramienny i prostowniki przedramion.
Inne nazwy: Pronated Curl, Overhand Curl
PoczątkującySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj sztangę nachwytem przy udach.
- Krok 02
Utrzymuj łokcie przyciągnięte do boków.
- Krok 03
Uginaj sztangę w górę w stronę barków.
- Krok 04
Utrzymuj proste nadgarstki przez cały czas.
- Krok 05
Napnij na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Używaj lżejszego ciężaru niż przy zwykłym uginaniu.
Trzymaj knykcie skierowane do góry.
Nie wyrzucaj łokci do przodu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Reverse Curl?
- Uginanie ramion nachwytem, które angażuje mięsień ramienny i prostowniki przedramion.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse Curl to przedramiona i ramienny. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse Curl?
- Do ćwiczenia Reverse Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Reverse Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Reverse Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody