What muscles does the Reverse Curl work?

The Reverse Curl primarily works your przedramiona and ramienny. It also recruits your Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Reverse Curl?

You need Sztanga to perform the Reverse Curl.

How many sets and reps should I do for the Reverse Curl?

A typical prescription for the Reverse Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Reverse Curl good for beginners?

Yes. The Reverse Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Reverse Curl.

Uginanie ramion nachwytem, które angażuje mięsień ramienny i prostowniki przedramion.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przedramiona · Ramienny

Secondary

Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj sztangę nachwytem przy udach.
Krok 02
Utrzymuj łokcie przyciągnięte do boków.
Krok 03
Uginaj sztangę w górę w stronę barków.
Krok 04
Utrzymuj proste nadgarstki przez cały czas.
Krok 05
Napnij na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lżejszego ciężaru niż przy zwykłym uginaniu.
Trzymaj knykcie skierowane do góry.
Nie wyrzucaj łokci do przodu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Reverse Curl?: Uginanie ramion nachwytem, które angażuje mięsień ramienny i prostowniki przedramion.
What muscles does the Reverse Curl work?: The Reverse Curl primarily works your przedramiona and ramienny. It also recruits your Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Reverse Curl?: You need Sztanga to perform the Reverse Curl.
How many sets and reps should I do for the Reverse Curl?: A typical prescription for the Reverse Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Reverse Curl good for beginners?: Yes. The Reverse Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.