What muscles does the Behind Back Wrist Curl work?

The Behind Back Wrist Curl primarily works your przedramiona.

What equipment do I need for the Behind Back Wrist Curl?

You need Sztanga to perform the Behind Back Wrist Curl.

How many sets and reps should I do for the Behind Back Wrist Curl?

A typical prescription for the Behind Back Wrist Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Behind Back Wrist Curl good for beginners?

Yes. The Behind Back Wrist Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Behind Back Wrist Curl.

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w staniu, które angażuje zginacze przedramion.

PoczątkującySztanga

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań, trzymając sztangę za plecami.
Krok 02
Pozwól sztandze spoczywać na palcach.
Krok 03
Uginaj nadgarstki w górę, unosząc sztangę.
Krok 04
Napnij przedramiona na górze.
Krok 05
Opuść sztangę, prostując nadgarstki.
Krok 06
Powtarzaj przy wysokiej liczbie powtórzeń.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lekkiego ciężaru i wysokiej liczby powtórzeń.
Pozwól sztandze zsunąć się do palców na dole.
Utrzymuj ramiona nieruchome, poruszaj tylko nadgarstkami.

Common questions

Questions, answered.

What is the Behind Back Wrist Curl?: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w staniu, które angażuje zginacze przedramion.
What muscles does the Behind Back Wrist Curl work?: The Behind Back Wrist Curl primarily works your przedramiona.
What equipment do I need for the Behind Back Wrist Curl?: You need Sztanga to perform the Behind Back Wrist Curl.
How many sets and reps should I do for the Behind Back Wrist Curl?: A typical prescription for the Behind Back Wrist Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Behind Back Wrist Curl good for beginners?: Yes. The Behind Back Wrist Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.