Biblioteka ćwiczeń · Arms
Behind Back Wrist Curl.
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w staniu, które angażuje zginacze przedramion.
Inne nazwy: Standing Behind Back Wrist Curl
PoczątkującySztanga
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań, trzymając sztangę za plecami.
- Krok 02
Pozwól sztandze spoczywać na palcach.
- Krok 03
Uginaj nadgarstki w górę, unosząc sztangę.
- Krok 04
Napnij przedramiona na górze.
- Krok 05
Opuść sztangę, prostując nadgarstki.
- Krok 06
Powtarzaj przy wysokiej liczbie powtórzeń.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Używaj lekkiego ciężaru i wysokiej liczby powtórzeń.
Pozwól sztandze zsunąć się do palców na dole.
Utrzymuj ramiona nieruchome, poruszaj tylko nadgarstkami.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Behind Back Wrist Curl?
- Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w staniu, które angażuje zginacze przedramion.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Behind Back Wrist Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Behind Back Wrist Curl to przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Behind Back Wrist Curl?
- Do ćwiczenia Behind Back Wrist Curl potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Behind Back Wrist Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Behind Back Wrist Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Behind Back Wrist Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Behind Back Wrist Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody