Biblioteka ćwiczeń · Arms
Wrist Roller.
Ćwiczenie na wytrzymałość przedramion polegające na nawijaniu obciążonej linki w górę i w dół.
Inne nazwy: Forearm Roller
PoczątkującyTalerz obciążeniowy
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj drążek do nawijania z ciężarem na lince.
- Krok 02
Wyciągnij ramiona przed siebie.
- Krok 03
Nawijaj linkę w górę, obracając nadgarstkami.
- Krok 04
Kontynuuj, aż ciężar dotrze do góry.
- Krok 05
Powoli odwróć ruch, aby opuścić ciężar.
- Krok 06
Powtórz przez zaplanowaną liczbę rund.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj wyprostowane ramiona, aby zwiększyć trudność.
Poruszaj się płynnie, nie szarp.
Zacznij od lekkiego ciężaru.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Wrist Roller?
- Ćwiczenie na wytrzymałość przedramion polegające na nawijaniu obciążonej linki w górę i w dół.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Wrist Roller?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Wrist Roller to przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Wrist Roller?
- Do ćwiczenia Wrist Roller potrzebujesz tego sprzętu: talerz obciążeniowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Wrist Roller?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Wrist Roller to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Wrist Roller jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Wrist Roller jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody