What muscles does the Wrist Roller work?

The Wrist Roller primarily works your przedramiona.

What equipment do I need for the Wrist Roller?

You need Plate to perform the Wrist Roller.

How many sets and reps should I do for the Wrist Roller?

A typical prescription for the Wrist Roller is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Wrist Roller good for beginners?

Yes. The Wrist Roller is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Arms

Wrist Roller.

Ćwiczenie na wytrzymałość przedramion polegające na nawijaniu obciążonej linki w górę i w dół.

PoczątkującyPlate

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj drążek do nawijania z ciężarem na lince.
Krok 02
Wyciągnij ramiona przed siebie.
Krok 03
Nawijaj linkę w górę, obracając nadgarstkami.
Krok 04
Kontynuuj, aż ciężar dotrze do góry.
Krok 05
Powoli odwróć ruch, aby opuścić ciężar.
Krok 06
Powtórz przez zaplanowaną liczbę rund.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj wyprostowane ramiona, aby zwiększyć trudność.
Poruszaj się płynnie, nie szarp.
Zacznij od lekkiego ciężaru.

Common questions

Questions, answered.

What is the Wrist Roller?: Ćwiczenie na wytrzymałość przedramion polegające na nawijaniu obciążonej linki w górę i w dół.
What muscles does the Wrist Roller work?: The Wrist Roller primarily works your przedramiona.
What equipment do I need for the Wrist Roller?: You need Plate to perform the Wrist Roller.
How many sets and reps should I do for the Wrist Roller?: A typical prescription for the Wrist Roller is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Wrist Roller good for beginners?: Yes. The Wrist Roller is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.