Biblioteca de ejercicios · Arms
Wrist Roller.
Ejercicio de resistencia para los antebrazos que consiste en enrollar una cuerda con peso hacia arriba y hacia abajo.
También conocido como: Forearm Roller
PrincipianteDisco de peso
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén un rodillo de muñeca con un peso en la cuerda.
- Paso 02
Extiende los brazos hacia adelante.
- Paso 03
Enrolla la cuerda hacia arriba rotando las muñecas.
- Paso 04
Continúa hasta que el peso llegue arriba.
- Paso 05
Invierte lentamente el movimiento para bajar el peso.
- Paso 06
Repite por las rondas deseadas.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los brazos extendidos para mayor desafío.
Muévete suavemente, no hagas tirones.
Usa un peso ligero para empezar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Wrist Roller?
- Ejercicio de resistencia para los antebrazos que consiste en enrollar una cuerda con peso hacia arriba y hacia abajo.
- ¿Qué músculos trabaja el Wrist Roller?
- El Wrist Roller trabaja principalmente antebrazos.
- ¿Qué equipo necesito para el Wrist Roller?
- Necesitas un disco de peso para realizar el Wrist Roller.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Wrist Roller?
- Una prescripción típica para el Wrist Roller es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Wrist Roller bueno para principiantes?
- Sí. El Wrist Roller es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.