Bibliothèque d'exercices · Arms
Wrist Roller.
Exercice d'endurance des avant-bras en enroulant et déroulant une corde lestée.
Aussi appelé: Forearm Roller
DébutantDisque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez un Wrist Roller avec un poids attaché à la corde.
- Étape 02
Tendez les bras devant vous.
- Étape 03
Enroulez la corde en faisant pivoter vos poignets.
- Étape 04
Continuez jusqu'à ce que le poids atteigne le haut.
- Étape 05
Inversez lentement le mouvement pour abaisser le poids.
- Étape 06
Répétez pour le nombre de tours souhaité.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les bras tendus pour augmenter la difficulté.
Effectuez le mouvement en douceur, sans à-coups.
Utilisez un poids léger pour commencer.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Wrist Roller ?
- Exercice d'endurance des avant-bras en enroulant et déroulant une corde lestée.
- Quels muscles travaille le Wrist Roller ?
- Le Wrist Roller sollicite principalement Avant-bras.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Wrist Roller ?
- Il vous faut un disque de poids pour effectuer le Wrist Roller.
- Combien de séries et de répétitions pour le Wrist Roller ?
- Une prescription typique pour le Wrist Roller est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Wrist Roller convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Wrist Roller est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.