Bibliothèque d'exercices · Arms
Behind Back Wrist Curl.
Curl de poignet à la barre derrière le dos qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras.
Aussi appelé: Standing Behind Back Wrist Curl
DébutantBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout en tenant une barre derrière le dos.
- Étape 02
Laissez la barre reposer dans vos doigts.
- Étape 03
Fléchissez les poignets vers le haut pour soulever la barre.
- Étape 04
Contractez les avant-bras en haut du mouvement.
- Étape 05
Abaissez la barre en étendant les poignets.
- Étape 06
Répétez pour un nombre élevé de répétitions.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un poids léger et un nombre élevé de répétitions.
Laissez la barre rouler jusqu'aux doigts en bas du mouvement.
Gardez les bras immobiles, ne bougez que les poignets.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Behind Back Wrist Curl ?
- Curl de poignet à la barre derrière le dos qui cible les fléchisseurs de l'avant-bras.
- Quels muscles travaille le Behind Back Wrist Curl ?
- Le Behind Back Wrist Curl sollicite principalement Avant-bras.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Behind Back Wrist Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Behind Back Wrist Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Behind Back Wrist Curl ?
- Une prescription typique pour le Behind Back Wrist Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Behind Back Wrist Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Behind Back Wrist Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.