Bibliothèque d'exercices · Arms
Reverse Curl.
Curl en prise pronation qui cible le brachial et les extenseurs de l'avant-bras.
Aussi appelé: Pronated Curl, Overhand Curl
DébutantBarre
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez une barre en prise pronation au niveau des cuisses.
- Étape 02
Gardez les coudes collés le long du corps.
- Étape 03
Montez la barre vers les épaules.
- Étape 04
Gardez les poignets droits tout au long du mouvement.
- Étape 05
Contractez en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez sous contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez une charge plus légère qu'un curl normal.
Gardez les phalanges pointées vers le haut.
Ne balancez pas les coudes vers l'avant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse Curl ?
- Curl en prise pronation qui cible le brachial et les extenseurs de l'avant-bras.
- Quels muscles travaille le Reverse Curl ?
- Le Reverse Curl sollicite principalement Avant-bras et Brachial. Il recrute aussi Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse Curl ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Reverse Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse Curl ?
- Une prescription typique pour le Reverse Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Reverse Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Reverse Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.