Übungsbibliothek · Arms
Reverse Curl.
Ein Curl im Obergriff, der den Brachialis und die Unterarmstrecker trainiert.
Auch bekannt als: Pronated Curl, Overhand Curl
AnfängerLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte eine Langhantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- Schritt 02
Halte die Ellbogen eng am Körper.
- Schritt 03
Curle die Hantel nach oben in Richtung deiner Schultern.
- Schritt 04
Halte die Handgelenke durchgehend gerade.
- Schritt 05
Halte die Spannung am oberen Punkt.
- Schritt 06
Senke die Hantel kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Verwende ein leichteres Gewicht als bei einem normalen Curl.
Halte die Knöchel nach oben zeigend.
Schwinge die Ellbogen nicht nach vorne.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Reverse Curl?
- Ein Curl im Obergriff, der den Brachialis und die Unterarmstrecker trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Curl?
- Die Übung Reverse Curl beansprucht vor allem Unterarme und Brachialis. Außerdem werden Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse Curl?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Reverse Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Reverse Curl gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Reverse Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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