Übungsbibliothek · Arms
Zottman Curl.
Ein Kurzhantel-Curl, bei dem du oben rotierst, um Bizeps und Unterarme zu trainieren.
Auch bekannt als: Zottman Dumbbell Curl
FortgeschrittenKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach oben.
- Schritt 02
Curle die Hanteln hoch zu den Schultern.
- Schritt 03
Rotiere die Handgelenke oben, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Schritt 04
Senke die Hanteln langsam in der Obergriffposition ab.
- Schritt 05
Rotiere unten zurück, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
- Schritt 06
Wiederhole die Sequenz.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Senke in der Obergriffphase langsam ab.
Verwende ein moderates, kontrollierbares Gewicht.
Halte die Ellbogen fixiert an den Seiten.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Zottman Curl?
- Ein Kurzhantel-Curl, bei dem du oben rotierst, um Bizeps und Unterarme zu trainieren.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Zottman Curl?
- Die Übung Zottman Curl beansprucht vor allem Bizeps und Unterarme. Außerdem werden Brachialis als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Zottman Curl?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Zottman Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Zottman Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Zottman Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Zottman Curl gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Zottman Curl eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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