Biblioteca de ejercicios · Arms
Behind Back Wrist Curl.
Curl de muñeca con barra de pie por detrás de la espalda que trabaja los flexores del antebrazo.
También conocido como: Standing Behind Back Wrist Curl
PrincipianteBarra
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie sosteniendo una barra por detrás de la espalda.
- Paso 02
Deja que la barra descanse en tus dedos.
- Paso 03
Haz un curl con las muñecas hacia arriba para levantar la barra.
- Paso 04
Aprieta los antebrazos en la parte superior.
- Paso 05
Baja la barra extendiendo las muñecas.
- Paso 06
Repite para muchas repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un peso ligero y muchas repeticiones.
Deja que la barra ruede hacia los dedos en la parte inferior.
Mantén los brazos quietos, mueve solo las muñecas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Behind Back Wrist Curl?
- Curl de muñeca con barra de pie por detrás de la espalda que trabaja los flexores del antebrazo.
- ¿Qué músculos trabaja el Behind Back Wrist Curl?
- El Behind Back Wrist Curl trabaja principalmente antebrazos.
- ¿Qué equipo necesito para el Behind Back Wrist Curl?
- Necesitas una barra para realizar el Behind Back Wrist Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Behind Back Wrist Curl?
- Una prescripción típica para el Behind Back Wrist Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Behind Back Wrist Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Behind Back Wrist Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.