Biblioteca de ejercicios · Arms
Concentration Curl.
Un ejercicio de aislamiento diseñado para maximizar la contracción del bíceps y el desarrollo de su pico.
También conocido como: DB Concentration Curl, Seated Concentration Curl
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco, inclinándote hacia adelante con tu codo apoyado en la parte interna de tu muslo.
- Paso 02
Sostén una mancuerna con un agarre supino, con el brazo completamente extendido.
- Paso 03
Haz un curl con la mancuerna hacia arriba, hacia tu hombro, apretando el bíceps.
- Paso 04
Mantén tu brazo superior inmóvil y aislado.
- Paso 05
Mantén la contracción máxima brevemente.
- Paso 06
Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un peso ligero a moderado para asegurar una forma estricta.
Concéntrate intensamente en la contracción del bíceps.
Evita balancear el peso o usar el impulso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Concentration Curl?
- Un ejercicio de aislamiento diseñado para maximizar la contracción del bíceps y el desarrollo de su pico.
- ¿Qué músculos trabaja el Concentration Curl?
- El Concentration Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Concentration Curl?
- Necesitas mancuernas para realizar el Concentration Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Concentration Curl?
- Una prescripción típica para el Concentration Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Concentration Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Concentration Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.