Biblioteca de ejercicios · Arms
Dumbbell Preacher Curl.
Curl a una mano en banco predicador que aísla el bíceps y corrige las diferencias de fuerza entre ambos brazos.
También conocido como: DB Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl, One Arm Preacher Curl
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en el banco predicador apoyando la parte posterior del brazo en el cojín
- Paso 02
Sostén una mancuerna con agarre supino, manteniendo el brazo casi extendido
- Paso 03
Flexiona el brazo para subir la mancuerna mientras mantienes el brazo pegado al cojín
- Paso 04
Aprieta el bíceps en la parte alta sin levantar el codo
- Paso 05
Baja lentamente hasta casi extender el brazo por completo y luego cambia de lado
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No dejes que el hombro se desplace hacia adelante
Detente justo antes de bloquear el codo en la parte baja
Apunta el peso utilizado para cada brazo
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Preacher Curl?
- Curl a una mano en banco predicador que aísla el bíceps y corrige las diferencias de fuerza entre ambos brazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Preacher Curl?
- El Dumbbell Preacher Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Preacher Curl?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Preacher Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Preacher Curl?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Preacher Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Preacher Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Preacher Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.