Dumbbell Curl.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps para el desarrollo y la fuerza de los brazos.
También conocido como: DB Curl, Standing Dumbbell Curl, Dumbbell Bicep Curl
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia adelante.
- Paso 02
Mantén los codos pegados a tu torso y la parte superior de tus brazos inmóvil.
- Paso 03
Flexiona las mancuernas hacia arriba, hacia tus hombros, apretando los bíceps.
- Paso 04
Continúa hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros.
- Paso 05
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
- Paso 06
Mantén la tensión durante toda la fase excéntrica.
Cues de pro.
Evita balancear las pesas para mantener el aislamiento del bíceps.
Controla la fase excéntrica (de bajada) para una mayor activación muscular.
Mantén tus muñecas rectas y estables durante todo el movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Curl?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps para el desarrollo y la fuerza de los brazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Curl?
- El Dumbbell Curl trabaja principalmente bíceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Curl?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Curl?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Dumbbell Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.