Dumbbell Curl.
Un exercice d'isolation qui cible les biceps pour le développement et la force des bras.
Aussi appelé: DB Curl, Standing Dumbbell Curl, Dumbbell Bicep Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit(e) en tenant un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Étape 02
Gardez les coudes près de votre torse et les bras immobiles.
- Étape 03
Montez les haltères vers vos épaules, en contractant les biceps.
- Étape 04
Continuez jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Étape 05
Abaissez lentement les haltères vers la position de départ avec contrôle.
- Étape 06
Maintenez la tension tout au long de la phase excentrique.
Cues de pro.
Évitez de balancer les poids pour maintenir l'isolation des biceps.
Contrôlez la phase excentrique (de descente) pour un engagement musculaire accru.
Gardez vos poignets droits et stables tout au long du mouvement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Curl ?
- Un exercice d'isolation qui cible les biceps pour le développement et la force des bras.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Curl ?
- Le Dumbbell Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Curl ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Curl ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Dumbbell Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.