EZ Bar Curl.
Un exercice d'isolation pour les biceps, utilisant une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets comparé à une barre droite.
Aussi appelé: EZ Curl, EZ-Bar Bicep Curl, Cambered Bar Curl
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit, en tenant une barre EZ avec une prise supination, les mains placées sur les courbes intérieures.
- Étape 02
Gardez vos coudes près de vos flancs et vos bras immobiles.
- Étape 03
Montez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
- Étape 04
Continuez jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Étape 05
Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Maintenez un torse stable et évitez d'utiliser l'élan.
Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle avec vos biceps.
Contrôlez la phase négative du mouvement pour augmenter les dommages musculaires.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le EZ Bar Curl ?
- Un exercice d'isolation pour les biceps, utilisant une barre EZ pour réduire la tension sur les poignets comparé à une barre droite.
- Quels muscles travaille le EZ Bar Curl ?
- Le EZ Bar Curl sollicite principalement Biceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le EZ Bar Curl ?
- Il vous faut une barre EZ pour effectuer le EZ Bar Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le EZ Bar Curl ?
- Une prescription typique pour le EZ Bar Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le EZ Bar Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le EZ Bar Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.