Welche Muskeln trainiert die Übung EZ Bar Curl?

Die Übung EZ Bar Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung EZ Bar Curl?

Du brauchst eine SZ-Stange, um die Übung EZ Bar Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung EZ Bar Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung EZ Bar Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung EZ Bar Curl gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung EZ Bar Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Arms

EZ Bar Curl.

Eine Isolationsübung für den Bizeps, bei der du eine EZ Stange verwendest, um die Belastung der Handgelenke im Vergleich zu einer geraden Stange zu reduzieren.

Auch bekannt als: EZ Curl, EZ-Bar Bicep Curl, Cambered Bar Curl

AnfängerSZ-Stange

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stehe aufrecht, halte eine EZ Stange mit einem Untergriff, die Hände auf den inneren Krümmungen platziert.
Schritt 02
Halte deine Ellbogen eng am Körper und die Oberarme unbewegt.
Schritt 03
Locke die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du deinen Bizeps anspannst.
Schritt 04
Fahre fort, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
Schritt 05
Spanne deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung fest an.
Schritt 06
Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte deinen Rumpf stabil und vermeide es, Schwung zu nutzen.
Konzentriere dich auf die Geist-Muskel-Verbindung mit deinem Bizeps.
Kontrolliere die negative Phase des Lifts für erhöhten Muskelschaden.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung EZ Bar Curl?: Eine Isolationsübung für den Bizeps, bei der du eine EZ Stange verwendest, um die Belastung der Handgelenke im Vergleich zu einer geraden Stange zu reduzieren.
Welche Muskeln trainiert die Übung EZ Bar Curl?: Die Übung EZ Bar Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung EZ Bar Curl?: Du brauchst eine SZ-Stange, um die Übung EZ Bar Curl auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung EZ Bar Curl machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung EZ Bar Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung EZ Bar Curl gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung EZ Bar Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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