Spider Curl.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Brust fest gegen das Polster gedrückt.

2. Schritt 02

   Lass deine Arme gerade nach unten hängen, halte dabei Kurzhanteln oder eine EZ-Stange mit einem Untergriff.

3. Schritt 03

   Halte deine Oberarme stationär und senkrecht zum Boden.

4. Schritt 04

   Locke das Gewicht nach oben in Richtung deiner Schultern, während du deinen Bizeps anspannst.

5. Schritt 05

   Konzentriere dich auf eine starke Spitzenkontraktion am oberen Punkt der Bewegung.

6. Schritt 06

   Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, spüre dabei eine Dehnung.

Profi-Cues.

• Stelle sicher, dass deine Brust fest gegen die Bank gedrückt bleibt, um ein Abfälschen zu verhindern.

• Verwende ein moderates Gewicht, um eine strikte Form beizubehalten und die Isolation zu gewährleisten.

• Kontrolliere die exzentrische Phase für verbessertes Muskelwachstum.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Spider Curl?

Isolationsübung, die den Bizeps für die Spitzenentwicklung und eine starke Kontraktion anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Spider Curl?

Die Übung Spider Curl beansprucht vor allem Bizeps. Außerdem werden Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Spider Curl?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Spider Curl auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Spider Curl machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Spider Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Spider Curl gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Spider Curl eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.