Biblioteca de ejercicios
Ejercicios
de brazos.
Todos los curls, extensiones, jalones de tríceps y trabajo de antebrazo de la biblioteca, ordenados por nivel.
El trabajo de brazo cubre la flexión y la extensión de codo de principio a fin: variantes de curl para bíceps y braquial, press francés, jalones y extensiones por encima de la cabeza para tríceps, más trabajo directo de muñeca y agarre. Cada entrada abre una página con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y rangos sugeridos de series, repeticiones y descanso.
Músculos principales en estas entradas: tríceps (incluidas variantes para la porción larga y la medial), bíceps (porción larga y corta), braquial y antebrazos.
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Biblioteca de ejercicios
Todos los ejercicios de brazos, por nivel.
Principiante · 32
- Barbell Curl
- Behind Back Wrist Curl
- Bench Dip
- Cable Curl
- Close-Grip Barbell Curl
- Close-Grip Push-Up
- Concentration Curl
- Cross-Body Hammer Curl
- Dead Hang
- Dumbbell Curl
- Dumbbell Overhead Extension
- EZ Bar Curl
- Hammer Curl
- Kickbacks
- Machine Preacher Curl
- Machine Tricep Extension
- Overhead Dumbbell Extension
- Plate Pinch
- Reverse Curl
- Reverse Grip Pushdown
- Reverse Wrist Curl
- Reverse-Grip Pushdown
- Rope Hammer Curl
- Seated Dumbbell Curl
- Straight Bar Pushdown
- Tricep Kickback
- Tricep Pushdown
- Triceps Pushdown (Rope)
- V-Bar Pushdown
- Wide-Grip Barbell Curl
- Wrist Curl
- Wrist Roller
Intermedio · 18
- Bayesian Cable Curl
- Cable Overhead Extension
- Close-Grip Bench Press
- Decline Skull Crusher
- Diamond Push-Up
- Dips (Triceps Focus)
- Drag Curl
- High Cable Curl
- Incline Dumbbell Curl
- Overhead Rope Extension
- Overhead Tricep Extension
- Preacher Curl
- Single-Arm Overhead Cable Extension
- Skull Crusher (EZ Bar)
- Skull Crushers
- Spider Curl
- Tate Press
- Zottman Curl
Avanzado · 1
Sigue explorando
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