Skull Crushers.
Ejercicio de aislamiento que trabaja las tres cabezas del tríceps para el tamaño y la fuerza de tus brazos. También conocido como Press francés.
También conocido como: Lying Tricep Extension, EZ Bar Skull Crushers, Lying EZ Bar Extension
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate en un banco plano, sosteniendo una barra EZ o mancuernas con un agarre prono.
- Paso 02
Extiende tus brazos rectos hacia arriba, directamente sobre tu pecho.
- Paso 03
Mantén tus brazos superiores estacionarios y perpendiculares al suelo.
- Paso 04
Dobla tus codos, bajando el peso hacia tu frente o detrás de tu cabeza.
- Paso 05
Siente un estiramiento en tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Paso 06
Extiende tus brazos para empujar el peso de vuelta a la posición inicial.
Cues de pro.
Mantén tus codos pegados y evita que se abran.
Usa un compañero o un peso más ligero para prevenir lesiones.
Mantén el control durante todo el movimiento, especialmente durante la fase excéntrica.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Skull Crushers?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja las tres cabezas del tríceps para el tamaño y la fuerza de tus brazos.
- ¿Qué músculos trabaja el Skull Crushers?
- El Skull Crushers trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Skull Crushers?
- Necesitas una barra Z y un banco para realizar el Skull Crushers.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Skull Crushers?
- Una prescripción típica para el Skull Crushers es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Skull Crushers bueno para principiantes?
- El Skull Crushers es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.