Skull Crushers.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege dich auf eine Flachbank, halte eine EZ-Stange oder Kurzhanteln mit einem Obergriff.

2. Schritt 02

   Strecke deine Arme gerade nach oben, direkt über deine Brust.

3. Schritt 03

   Halte deine Oberarme stationär und senkrecht zum Boden.

4. Schritt 04

   Beuge deine Ellbogen und senke das Gewicht in Richtung deiner Stirn oder hinter deinen Kopf.

5. Schritt 05

   Spüre eine Dehnung in deinem Trizeps am unteren Punkt der Bewegung.

6. Schritt 06

   Strecke deine Arme, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu drücken.

Profi-Cues.

• Halte deine Ellbogen eng am Körper und vermeide, sie nach außen zu spreizen.

• Verwende einen Spotter oder ein leichteres Gewicht, um Verletzungen vorzubeugen.

• Behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung, besonders während der exzentrischen Phase.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Skull Crushers?

Isolationsübung, die alle drei Köpfe des Trizeps für Armumfang und Kraft anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Skull Crushers?

Die Übung Skull Crushers beansprucht vor allem Trizeps.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Skull Crushers?

Du brauchst eine SZ-Stange und eine Bank, um die Übung Skull Crushers auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Skull Crushers machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Skull Crushers sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Skull Crushers gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Skull Crushers eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.