Skull Crushers.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce, trzymając sztangę łamaną (EZ bar) lub hantle nachwytem.

2. Krok 02

   Wyprostuj ramiona prosto w górę, bezpośrednio nad klatką piersiową.

3. Krok 03

   Utrzymuj ramiona nieruchomo i prostopadle do podłogi.

4. Krok 04

   Zegnij łokcie, opuszczając ciężar w kierunku czoła lub za głowę.

5. Krok 05

   Poczuj rozciągnięcie w tricepsie w dolnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Wyprostuj ramiona, aby wypchnąć ciężar z powrotem w górę do pozycji początkowej.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj ich rozchylania na boki.

• Użyj asekuracji lub lżejszego ciężaru, aby zapobiec kontuzjom.

• Zachowaj kontrolę przez cały ruch, zwłaszcza podczas fazy ekscentrycznej.

Questions, answered.

What is the Skull Crushers?

Ćwiczenie izolowane angażujące wszystkie trzy głowy tricepsa, dla budowania rozmiaru i siły ramion.

What muscles does the Skull Crushers work?

The Skull Crushers primarily works your Triceps.

What equipment do I need for the Skull Crushers?

You need Sztanga łamana, ławka to perform the Skull Crushers.

How many sets and reps should I do for the Skull Crushers?

A typical prescription for the Skull Crushers is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Skull Crushers good for beginners?

The Skull Crushers is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.