Skull Crushers.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na płaskiej ławce, trzymając sztangę łamaną (EZ bar) lub hantle nachwytem.

2. Krok 02

   Wyprostuj ramiona prosto w górę, bezpośrednio nad klatką piersiową.

3. Krok 03

   Utrzymuj ramiona nieruchomo i prostopadle do podłogi.

4. Krok 04

   Zegnij łokcie, opuszczając ciężar w kierunku czoła lub za głowę.

5. Krok 05

   Poczuj rozciągnięcie w tricepsie w dolnej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Wyprostuj ramiona, aby wypchnąć ciężar z powrotem w górę do pozycji początkowej.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj ich rozchylania na boki.

• Użyj asekuracji lub lżejszego ciężaru, aby zapobiec kontuzjom.

• Zachowaj kontrolę przez cały ruch, zwłaszcza podczas fazy ekscentrycznej.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Skull Crushers?

Ćwiczenie izolowane angażujące wszystkie trzy głowy tricepsa, dla budowania rozmiaru i siły ramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Skull Crushers?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Skull Crushers to Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Skull Crushers?

Do ćwiczenia Skull Crushers potrzebujesz tego sprzętu: gryf łamany i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Skull Crushers?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Skull Crushers to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Skull Crushers jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Skull Crushers najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.