Bench Dip.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na ławce i chwyć krawędź przy biodrach.

2. Krok 02

   Zsuń biodra z ławki, z wyprostowanymi nogami.

3. Krok 03

   Opuść ciało, zginając łokcie.

4. Krok 04

   Schodź, aż łokcie osiągną około 90 stopni.

5. Krok 05

   Wypchnij się z powrotem do pełnego wyprostu.

6. Krok 06

   Utrzymuj biodra blisko ławki.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie skierowane do tyłu.

• Nie wzruszaj barkami w górę.

• Dodaj ciężar na uda, aby zwiększyć trudność.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Bench Dip?

Dip z masą ciała o ławkę, który angażuje triceps.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Bench Dip?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Bench Dip to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne i klatka piersiowa.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Bench Dip?

Żadnego. Bench Dip to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Bench Dip?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Bench Dip to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Bench Dip jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Bench Dip jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.