Exercise library · Arms
JM Press.
Hybryda wyciskania w wąskim chwycie i prostowania ramion, która przeciąża triceps.
ZaawansowanySztanga, ławka
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Triceps
Secondary
Klatka piersiowa · Przednie naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na ławce, trzymając sztangę w wąskim chwycie.
- Krok 02
Opuść sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej i gardła.
- Krok 03
Pozwól łokciom przesuwać się do przodu podczas opuszczania.
- Krok 04
Zatrzymaj sztangę blisko szyi.
- Krok 05
Wypchnij sztangę z powrotem w górę, prostując triceps.
- Krok 06
Zablokuj ruch nad klatką piersiową.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj łokcie z przodu, nie rozchylone na boki.
Użyj kontrolowanego, umiarkowanego ciężaru.
Traktuj to jako hybrydę wyciskania i prostowania.
Common questions
Questions, answered.
- What is the JM Press?
- Hybryda wyciskania w wąskim chwycie i prostowania ramion, która przeciąża triceps.
- What muscles does the JM Press work?
- The JM Press primarily works your Triceps. It also recruits your klatka piersiowa and przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the JM Press?
- You need Sztanga, ławka to perform the JM Press.
- How many sets and reps should I do for the JM Press?
- A typical prescription for the JM Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the JM Press good for beginners?
- The JM Press is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.