JM Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na ławce, trzymając sztangę w wąskim chwycie.

2. Krok 02

   Opuść sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej i gardła.

3. Krok 03

   Pozwól łokciom przesuwać się do przodu podczas opuszczania.

4. Krok 04

   Zatrzymaj sztangę blisko szyi.

5. Krok 05

   Wypchnij sztangę z powrotem w górę, prostując triceps.

6. Krok 06

   Zablokuj ruch nad klatką piersiową.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj łokcie z przodu, nie rozchylone na boki.

• Użyj kontrolowanego, umiarkowanego ciężaru.

• Traktuj to jako hybrydę wyciskania i prostowania.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie JM Press?

Hybryda wyciskania w wąskim chwycie i prostowania ramion, która przeciąża triceps.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie JM Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu JM Press to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: klatka piersiowa i przednie naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia JM Press?

Do ćwiczenia JM Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu JM Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu JM Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie JM Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie JM Press to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.