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HyperBody
Übungsbibliothek · Arms

JM Press.

Ein Hybrid aus engem Bankdrücken und Trizeps-Extension, der den Trizeps maximal fordert.

Auch bekannt als: JM Bench Press

ExperteLanghantel · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Lege dich auf eine Hantelbank und halte eine Langhantel im engen Griff.

  2. Schritt 02

    Senke die Stange in Richtung deiner oberen Brust und Kehle.

  3. Schritt 03

    Lass die Ellbogen beim Absenken nach vorne wandern.

  4. Schritt 04

    Stoppe, wenn die Stange nahe am Nacken ist.

  5. Schritt 05

    Drücke die Stange wieder nach oben, indem du den Trizeps streckst.

  6. Schritt 06

    Führe den Lockout über der Brust aus.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte die Ellbogen vorne, nicht nach außen gespreizt.

  • Verwende ein kontrolliertes, moderates Gewicht.

  • Betrachte es als einen Press-Extension-Hybrid.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung JM Press?
Ein Hybrid aus engem Bankdrücken und Trizeps-Extension, der den Trizeps maximal fordert.
Welche Muskeln trainiert die Übung JM Press?
Die Übung JM Press beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Brust und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung JM Press?
Du brauchst eine Langhantel und eine Bank, um die Übung JM Press auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung JM Press machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung JM Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung JM Press gut für Anfänger geeignet?
Die Übung JM Press ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

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