Übungsbibliothek · Arms
Diamond Push-Up.
Ein Liegestütz mit engem Griff, bei dem du mit den Händen eine Raute bildest, um den Trizeps zu betonen.
Auch bekannt als: Close Hands Push Up, Triangle Push Up
FortgeschrittenKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere deine Hände eng zusammen unter deiner Brust, sodass deine Finger eine Raute bilden.
- Schritt 02
Begib dich in eine Plank-Position mit geradem Körper.
- Schritt 03
Senke deine Brust in Richtung deiner Hände ab.
- Schritt 04
Halte deine Ellbogen eng am Körper.
- Schritt 05
Drücke dich wieder nach oben in die volle Streckung.
- Schritt 06
Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung stabil.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Ellbogen nah an den Rippen.
Lass deine Hüften nicht durchhängen.
Geh auf die Knie, um die Übung zu erleichtern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Diamond Push-Up?
- Ein Liegestütz mit engem Griff, bei dem du mit den Händen eine Raute bildest, um den Trizeps zu betonen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Diamond Push-Up?
- Die Übung Diamond Push-Up beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Brust und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Diamond Push-Up?
- Keine. Die Übung Diamond Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Diamond Push-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Diamond Push-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Diamond Push-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Diamond Push-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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