Bibliothèque d'exercices · Arms
JM Press.
Hybride d'un développé prise serrée et d'une extension qui sollicite intensément les triceps.
Aussi appelé: JM Bench Press
AvancéBarre · Banc
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur un banc en tenant une barre en prise serrée.
- Étape 02
Abaissez la barre vers le haut de votre poitrine et votre gorge.
- Étape 03
Laissez vos coudes avancer pendant que vous abaissez la barre.
- Étape 04
Arrêtez la barre près de votre cou.
- Étape 05
Poussez la barre vers le haut en étendant vos triceps.
- Étape 06
Verrouillez la position au-dessus de votre poitrine.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les coudes vers l'avant, ne les laissez pas s'écarter.
Utilisez une charge contrôlée et modérée.
Considérez cet exercice comme un hybride de développé et d'extension.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le JM Press ?
- Hybride d'un développé prise serrée et d'une extension qui sollicite intensément les triceps.
- Quels muscles travaille le JM Press ?
- Le JM Press sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Poitrine et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le JM Press ?
- Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le JM Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le JM Press ?
- Une prescription typique pour le JM Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le JM Press convient-il aux débutants ?
- Le JM Press est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.