Bibliothèque d'exercices · Arms
Triceps Pushdown (Rope).
Exercice à la poulie pour une tension constante sur les triceps.
Aussi appelé: Rope Pushdown, Cable Triceps Pushdown, Triceps Extension (Rope), Cable Rope Pushdown, Rope Tricep Extension
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez la corde à la poulie haute.
- Étape 02
Saisissez la corde, coudes serrés contre le corps.
- Étape 03
Poussez la corde vers le bas jusqu'à vos cuisses.
- Étape 04
Écartez les extrémités de la corde en bas pour une contraction maximale.
- Étape 05
Remontez lentement jusqu'à un angle de 90° au niveau des coudes.
- Étape 06
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le buste droit.
N'utilisez pas vos épaules.
Contrôlez le mouvement dans les deux sens.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Triceps Pushdown (Rope) ?
- Exercice à la poulie pour une tension constante sur les triceps.
- Quels muscles travaille le Triceps Pushdown (Rope) ?
- Le Triceps Pushdown (Rope) sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Triceps Pushdown (Rope) ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Triceps Pushdown (Rope).
- Combien de séries et de répétitions pour le Triceps Pushdown (Rope) ?
- Une prescription typique pour le Triceps Pushdown (Rope) est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Triceps Pushdown (Rope) convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Triceps Pushdown (Rope) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.