Biblioteca de ejercicios · Arms
Triceps Pushdown (Rope).
Ejercicio de cable para tensión constante en los tríceps.
También conocido como: Rope Pushdown, Cable Triceps Pushdown, Triceps Extension (Rope), Cable Rope Pushdown, Rope Tricep Extension
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha la cuerda a la polea alta.
- Paso 02
Agarra la cuerda con los codos pegados al cuerpo.
- Paso 03
Empuja la cuerda hacia abajo hasta tus muslos.
- Paso 04
Separa los extremos de la cuerda en la parte inferior para una mayor contracción.
- Paso 05
Vuelve lentamente hacia arriba hasta un ángulo de 90° en tus codos.
- Paso 06
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el torso erguido.
No uses los hombros.
Controla ambas direcciones.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Triceps Pushdown (Rope)?
- Ejercicio de cable para tensión constante en los tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Triceps Pushdown (Rope)?
- El Triceps Pushdown (Rope) trabaja principalmente tríceps. También recluta antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Triceps Pushdown (Rope)?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Triceps Pushdown (Rope).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Triceps Pushdown (Rope)?
- Una prescripción típica para el Triceps Pushdown (Rope) es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Triceps Pushdown (Rope) bueno para principiantes?
- Sí. El Triceps Pushdown (Rope) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.