Biblioteca de ejercicios · Arms
Decline Skull Crusher.
Rompecráneos en un banco declinado para un mayor estiramiento de tríceps.
También conocido como: Decline Lying Tricep Extension
IntermedioBarra Z · Banco declinado
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate en un banco declinado sosteniendo una barra EZ.
- Paso 02
Extiende los brazos sobre tu pecho.
- Paso 03
Baja la barra hacia tu frente flexionando los codos.
- Paso 04
Mantén la parte superior de tus brazos ligeramente inclinada hacia atrás.
- Paso 05
Extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Paso 06
Contrae los tríceps en la parte superior.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén la parte superior de tus brazos fija.
Baja la barra por detrás de tu frente para un mayor estiramiento.
Usa un tempo controlado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Decline Skull Crusher?
- Rompecráneos en un banco declinado para un mayor estiramiento de tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Decline Skull Crusher?
- El Decline Skull Crusher trabaja principalmente tríceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Decline Skull Crusher?
- Necesitas una barra Z y un banco declinado para realizar el Decline Skull Crusher.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Decline Skull Crusher?
- Una prescripción típica para el Decline Skull Crusher es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Decline Skull Crusher bueno para principiantes?
- El Decline Skull Crusher es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.