Bibliothèque d'exercices · Arms
Cable Tricep Kickback.
Kickback à la poulie à un bras qui maintient une tension constante sur les triceps jusqu'au verrouillage complet.
Aussi appelé: Cable Kickback Triceps, Single-Arm Cable Tricep Kickback
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une poignée en D à une poulie basse et saisissez-la d'une main.
- Étape 02
Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos droit et appuyez votre main libre contre le montant.
- Étape 03
Collez le haut du bras contre votre flanc, le coude plié à environ 90 degrés.
- Étape 04
Tendez le bras vers l'arrière jusqu'au verrouillage complet du coude.
- Étape 05
Revenez lentement à la position initiale, puis changez de côté une fois la série terminée.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le haut du bras immobile, seul l'avant-bras doit bouger.
Marquez une courte pause en extension complète.
Notez la charge utilisée pour un bras.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Tricep Kickback ?
- Kickback à la poulie à un bras qui maintient une tension constante sur les triceps jusqu'au verrouillage complet.
- Quels muscles travaille le Cable Tricep Kickback ?
- Le Cable Tricep Kickback sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Tricep Kickback ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Tricep Kickback.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Tricep Kickback ?
- Une prescription typique pour le Cable Tricep Kickback est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Cable Tricep Kickback convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Tricep Kickback est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.