Tricep Kickback.
Un exercice d'isolation qui cible efficacement les trois chefs du triceps pour la définition et la force.
Aussi appelé: Cable Kickback, Cable Tricep Kickback, Single-Arm Cable Kickback
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez un haltère dans une main et penchez-vous en avant, en appuyant votre torse avec l'autre main sur un banc.
- Étape 02
Gardez votre bras parallèle au sol et votre coude près de votre corps.
- Étape 03
Tendez votre avant-bras droit vers l'arrière, en contractant fortement vos triceps en haut du mouvement.
- Étape 04
Assurez-vous que seul votre avant-bras bouge, en gardant votre bras immobile.
- Étape 05
Abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Effectuez toutes les répétitions sur un bras avant de passer à l'autre.
Cues de pro.
Utilisez un poids léger à modéré pour maintenir une forme stricte.
Concentrez-vous sur une forte contraction au sommet du mouvement.
Évitez de balancer le poids ou d'utiliser l'élan.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Tricep Kickback ?
- Un exercice d'isolation qui cible efficacement les trois chefs du triceps pour la définition et la force.
- Quels muscles travaille le Tricep Kickback ?
- Le Tricep Kickback sollicite principalement Triceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Tricep Kickback ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Tricep Kickback.
- Combien de séries et de répétitions pour le Tricep Kickback ?
- Une prescription typique pour le Tricep Kickback est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Tricep Kickback convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Tricep Kickback est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.