Tricep Kickback.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Chwyć hantlę w jedną dłoń i pochyl się do przodu, podpierając tułów drugą ręką o ławkę.

2. Krok 02

   Utrzymuj ramię równolegle do podłogi, a łokieć blisko tułowia.

3. Krok 03

   Wyprostuj przedramię do tyłu, mocno spinając triceps w szczytowej fazie ruchu.

4. Krok 04

   Upewnij się, że porusza się tylko przedramię, utrzymując ramię nieruchomo.

5. Krok 05

   Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.

6. Krok 06

   Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną rękę, zanim zmienisz stronę.

Wskazówki eksperckie.

• Użyj lekkiego lub umiarkowanego ciężaru, aby utrzymać nienaganną technikę.

• Skup się na mocnym spięciu w szczytowej fazie ruchu.

• Unikaj zarzucania ciężaru lub używania pędu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Tricep Kickback?

Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje wszystkie trzy głowy tricepsa, budując definicję i siłę.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Tricep Kickback?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Tricep Kickback to Triceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Tricep Kickback?

Do ćwiczenia Tricep Kickback potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Tricep Kickback?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Tricep Kickback to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Tricep Kickback jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Tricep Kickback jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.