Exercise library · Arms
Tricep Kickback.
Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje wszystkie trzy głowy tricepsa, budując definicję i siłę.
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Triceps
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć hantlę w jedną dłoń i pochyl się do przodu, podpierając tułów drugą ręką o ławkę.
- Krok 02
Utrzymuj ramię równolegle do podłogi, a łokieć blisko tułowia.
- Krok 03
Wyprostuj przedramię do tyłu, mocno spinając triceps w szczytowej fazie ruchu.
- Krok 04
Upewnij się, że porusza się tylko przedramię, utrzymując ramię nieruchomo.
- Krok 05
Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji początkowej.
- Krok 06
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną rękę, zanim zmienisz stronę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj lekkiego lub umiarkowanego ciężaru, aby utrzymać nienaganną technikę.
Skup się na mocnym spięciu w szczytowej fazie ruchu.
Unikaj zarzucania ciężaru lub używania pędu.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Tricep Kickback?
- Ćwiczenie izolowane, które skutecznie angażuje wszystkie trzy głowy tricepsa, budując definicję i siłę.
- What muscles does the Tricep Kickback work?
- The Tricep Kickback primarily works your Triceps.
- What equipment do I need for the Tricep Kickback?
- You need Wyciąg to perform the Tricep Kickback.
- How many sets and reps should I do for the Tricep Kickback?
- A typical prescription for the Tricep Kickback is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Tricep Kickback good for beginners?
- Yes. The Tricep Kickback is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.