What muscles does the Dips (Triceps Focus) work?

The Dips (Triceps Focus) primarily works your Triceps. It also recruits your przednie naramienne, klatka piersiowa and przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Dips (Triceps Focus)?

None. The Dips (Triceps Focus) is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Dips (Triceps Focus)?

A typical prescription for the Dips (Triceps Focus) is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.

Is the Dips (Triceps Focus) good for beginners?

The Dips (Triceps Focus) is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Arms

Dips (Triceps Focus).

Wariant dipów z masą własnego ciała, z utrzymaniem tułowia w pionie, aby mocno zaangażować triceps.

ŚredniozaawansowanyPoręcze do dipów

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

60–90

Mięśnie

Primary

Triceps

Secondary

Przednie naramienne · Klatka piersiowa · Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Chwyć poręcze równoległe i zablokuj łokcie.
Krok 02
Utrzymuj tułów w pionie.
Krok 03
Opuść się, uginając łokcie do 90 stopni.
Krok 04
Wypchnij się z powrotem w górę, całkowicie prostując łokcie.
Krok 05
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj pochylania się do przodu (to angażuje klatkę piersiową).
Nie schodź zbyt głęboko, aby chronić barki.
Dodaj ciężar dla progresji.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dips (Triceps Focus)?: Wariant dipów z masą własnego ciała, z utrzymaniem tułowia w pionie, aby mocno zaangażować triceps.
What muscles does the Dips (Triceps Focus) work?: The Dips (Triceps Focus) primarily works your Triceps. It also recruits your przednie naramienne, klatka piersiowa and przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Dips (Triceps Focus)?: None. The Dips (Triceps Focus) is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Dips (Triceps Focus)?: A typical prescription for the Dips (Triceps Focus) is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.
Is the Dips (Triceps Focus) good for beginners?: The Dips (Triceps Focus) is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.