Biblioteka ćwiczeń · Arms
Dips (Triceps Focus).
Wariant dipów z masą własnego ciała, z utrzymaniem tułowia w pionie, aby mocno zaangażować triceps.
Inne nazwy: Triceps Dips, Parallel Bar Dips, Bodyweight Dips, Dip Bar Dips
ŚredniozaawansowanyPoręcze do dipów
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć poręcze równoległe i zablokuj łokcie.
- Krok 02
Utrzymuj tułów w pionie.
- Krok 03
Opuść się, uginając łokcie do 90 stopni.
- Krok 04
Wypchnij się z powrotem w górę, całkowicie prostując łokcie.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj pochylania się do przodu (to angażuje klatkę piersiową).
Nie schodź zbyt głęboko, aby chronić barki.
Dodaj ciężar dla progresji.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dips (Triceps Focus)?
- Wariant dipów z masą własnego ciała, z utrzymaniem tułowia w pionie, aby mocno zaangażować triceps.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dips (Triceps Focus)?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dips (Triceps Focus) to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne, klatka piersiowa i przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dips (Triceps Focus)?
- Żadnego. Dips (Triceps Focus) to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dips (Triceps Focus)?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dips (Triceps Focus) to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Dips (Triceps Focus) jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Dips (Triceps Focus) najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody